Dopo l’estate è frequente avvertire un senso di affaticamento, difficoltà di concentrazione e calo della motivazione. Il ritorno ai ritmi di lavoro e di scuola, il cambiamento delle ore di luce e la ripresa degli impegni quotidiani richiedono un nuovo adattamento da parte dell’organismo. Nella maggior parte dei casi si tratta di una condizione temporanea che può essere affrontata con uno stile di vita sano e, quando necessario, con il supporto di integratori mirati.
Quali sono le prime strategie per ritrovare energia?
Prima degli integratori è importante curare le basi: dormire a sufficienza, gestire lo stress, seguire un’alimentazione varia ed equilibrata, mantenersi idratati e praticare regolarmente attività fisica. Anche una breve passeggiata quotidiana aiuta a migliorare il tono dell’umore e la vitalità. Gli integratori non sostituiscono una dieta sana, ma possono rappresentare un valido supporto quando il fabbisogno aumenta o l’alimentazione non è sufficiente. Per questo motivo la scelta dovrebbe essere personalizzata e guidata dal farmacista, evitando il “fai da te”.
Quali integratori possono aiutare contro la stanchezza?
La scelta dipende dalla causa del disturbo: per esempio il magnesio è sempre un valido aiuto quando ci sentiamo affaticati o abbiamo crampi notturni. In alcune situazioni possono essere utili sostanze come la carnitina e la creatina che spesso troviamo addizionati agli integratori salini. Queste sostanze permettono al corpo di ottimizzare l’energia prodotta e dovrebbero essere usati in caso di stanchezza estrema. Esistono anche integratori vitaminici che ci aiutano quando la nostra alimentazione è un po’ sregolata.
E gli integratori naturali?
In autunno possiamo utilizzare degli integratori di rodiola che viene definito spesso allenatore di resilienza: infatti viene utilizzato quando siamo in un periodo di forte stress che ci può rendere scarsamente concentrati; un’altra sostanza che possiamo tenere in considerazione è l’eleuterococco che favorisce la capacità dell’organismo di adattarsi ai periodi di maggiore stress fisico e mentale e possiede anche una certa immunocompetenza. Un ulteriore esempio sono gli integratori a base di ginseng che sono utilizzati quando la stanchezza diventa più marcata. È bene ricordare che gli integratori dovrebbero sempre essere scelti sotto la guida di personale esperto perché spesso possono interagire con le nostre terapie farmacologiche.
Con l’arrivo dell’autunno aumentano anche i malanni di stagione. Si possono rafforzare le difese immunitarie?
Più che “potenziare” il sistema immunitario, sarebbe corretto parlare di sostenerne il normale funzionamento. Ricordiamo che le basi rimangono sempre le stesse: alimentazione ricca di frutta e verdura, sonno adeguato, attività fisica regolare, astensione dal fumo e corretta igiene delle mani. Anche la vaccinazione rappresenta uno degli strumenti più efficaci per prevenire alcune malattie infettive.
Quali sono gli integratori più utilizzati per sostenere il sistema immunitario?
Vitamina D, vitamina C, zinco e selenio sono tra i nutrienti più importanti per la normale funzione del sistema immunitario.
Sempre maggiore interesse sta suscitando anche il microbiota intestinale. Numerose ricerche pubblicate evidenziano il ruolo dell’intestino nella regolazione della risposta immunitaria. Alcuni ceppi di probiotici possono essere utili in situazioni specifiche, ma i benefici dipendono dal microrganismo utilizzato e non possono essere estesi indistintamente a tutti i prodotti disponibili. Infine anche integratori a base di echinacea possono essere utili perché possiedono una certa immunocompetenza cioè aiutano il nostro organismo a difendersi in modo ancora più efficace. Ricordiamo che l’echinacea ha anche proprietà antibatteriche e antivirali e quindi può essere utile anche in caso di comparsa di primi malanni stagionali.
